Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]
co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy . Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]
[...] sam fakt, że ciągle męczę te same partie też nie. Tak to wygląda, niby trochę rutynowo, w domu robię wszystko swoim sprzętem. Wcześniej starałem się jakoś to rozbudować, ale pompki nie dla mnie, bo klata sucha i muszę właśnie te strefy rozbudować, żeby mieć większe pole do manewru. Przez ten miesiąc już widzę poprawę, ale to jest kropla w morzu. [...]
[...] -wyciskanie płasko 3x6,7,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół /góra 3x8,8,8 -pompki 3x10,10,10 +brzuch Co tydzien zmieniam cwiczenie np. pierwszy tydzien mam sztangą skos góra i hantlami skos dół, a drugi tydzien sztangą skos dół i [...]
Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
Witam Około rok temu zacząłem robić pompki, ok. pół roku temu ćwiczyć z hantlami, ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w [...]
[...] (nie wszystkie miesiace moge nazwac sumiennie przepracowanymi) no ale coz, mam zamiar wziac sie za siebie wiec oto moj nowy trening: poniedzialek: klatka, triceps KLATA: pompki na poreczach (z dodatkowym obciazeniem) 4s rozpietki 4s wyciskanie huntli na lawce glowa w dol 4s (22kg na wyciskanie to moze malo ale pompy i rozpietki mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy, a uda z łydkami. Wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 12 powtórzeń. Większy ciężar = mniej powtórzeń. Trening klaty - raz w tygodniu 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na poręczach z ciałem pochylonym do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 3x8-12 rozpietki A no i jeszcze jedno wyciskam na klate 50 kg więc robie serie z 40kg. Zmieniony [...]
Jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu [...]
[...] robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -podciąganie nachwytem 3xmax Plan bardzo przyjemny i bardzo dobrze mi się robi [...]
[...] hantlami "motylek") dodatkowo klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko) biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami) triceps 1 cwiczenie po 3 serie ("odwrocone pompki") Piątek: Klata 4 cwiczeni po 3 serie (ławka szeroko, ławka wąsko, ławka skos góra, skos dół) Biceps 4 cwiczenia po 3 serie ( "21", wyciskanie-modlitewnik, wyciskanie [...]
O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]